부상 방지에 효과적인 코어 근육 강화 프로그램
1. 코어 근육의 정의와 부상 예방의 핵심 역할 ( 코어 근육, 부상 예방, 안정성, 테니스)코어 근육은 단순히 복근을 의미하는 것이 아니라 척추와 골반, 그리고 상체와 하체를 연결하는 모든 근육군을 포괄한다. 복횡근, 다열근, 내복사근, 외복사근, 그리고 둔근까지 포함되는 이 시스템은 몸의 균형을 유지하고 충격을 분산시키는 역할을 한다. 테니스처럼 순간적인 방향 전환과 폭발적인 스윙이 반복되는 스포츠에서는 이 코어 안정성이 부족할 경우, 작은 움직임에도 허리, 무릎, 어깨 같은 주요 관절에 과부하가 쌓인다. 결과적으로 허리 디스크나 어깨 충돌 증후군, 무릎 인대 손상 같은 부상이 빈번하게 발생한다. 따라서 코어 근육 강화는 단순히 경기력을 높이는 선택적 훈련이 아니라, 장기적인 부상 예방을 위해 반..
