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테니스에서 어깨 건강 지키는 올바른 서브 동작 분석 1. 어깨 부상의 주요 원인 (서브 메커니즘과 과부하) 테니스에서 어깨 부상은 서브 동작과 밀접하게 연관된다. 서브는 라켓을 머리 위로 올려 강한 스윙을 만들어내는 동작이기 때문에 어깨 관절, 회전근개, 견갑골 주변 근육이 동시에 작용한다. 그러나 아마추어 선수들은 힘을 내기 위해 팔만 과도하게 사용하거나 상체 회전을 제대로 활용하지 못하는 경우가 많다. 이런 잘못된 서브 메커니즘은 어깨에 직접적인 과부하를 주며, 반복되면 미세 손상이 축적된다. 특히 라켓 헤드를 늦게 떨어뜨리거나, ‘엘보 드롭(elbow drop)’ 동작 없이 손목 스냅만으로 서브를 완성하려 할 때 어깨 충격은 더 커진다. 따라서 어깨 부상의 주요 원인은 팔 중심 서브, 회전 부족, 반복적 과부하이며, 이를 방지하려면 전신을..
아마추어 테니스에서 흔한 손목 부상, 예방과 치료법 1. 아마추어 테니스 손목 부상의 원인 – 과사용, 잘못된 스윙, 장비 문제 아마추어 테니스 동호인들에게 가장 흔한 부상 중 하나가 바로 손목 부상이다. 테니스는 전신 운동이지만, 볼을 맞히는 순간 손목은 충격을 직접적으로 흡수하며 큰 부담을 받는다. 특히 초보자들은 공을 강하게 치기 위해 손목을 과도하게 사용하거나, 올바른 타구 메커니즘을 익히지 못해 손목이 꺾이는 동작을 자주 한다. 이러한 잘못된 습관이 반복되면 손목의 작은 근육과 인대에 미세 손상이 축적되면서 통증으로 이어진다. 또한, 지나치게 높은 스트링 텐션, 라켓의 무게 불균형, 그립 크기 부적합 같은 장비 문제도 손목에 직접적인 영향을 미친다. 폴리에스터 스트링을 사용하면서 텐션을 높게 세팅하면 충격이 손목까지 전달되고, 손목을..
테니스 엘보(팔꿈치), 왜 생기고 어떻게 막을까? 1. 테니스 엘보 원인 이해 (팔꿈치 통증, 과사용, 잘못된 스윙 메커니즘) 테니스 엘보(Lateral Epicondylitis)는 팔꿈치 바깥쪽에 있는 힘줄과 근육이 반복적으로 사용되면서 미세한 손상이 누적되어 발생하는 대표적인 스포츠 부상이다. 특히 아마추어 테니스 동호인들이 가장 흔히 겪는 질환 중 하나로, 테니스뿐만 아니라 골프, 배드민턴, 심지어는 컴퓨터 마우스 사용이나 무거운 물건을 자주 드는 일상 활동에서도 생길 수 있다. 주된 원인은 "과사용(overuse)"과 잘못된 스윙 메커니즘이다. 팔과 손목의 근육이 반복적으로 긴장된 상태에서 충격을 흡수하지 못하면, 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 미세 파열이 생기며 염증과 통증으로 이어진다. 특히 라켓의 무게, 스트링 텐션, 그립 크기 등이 맞지 않을 경우..
내 플레이 스타일에 맞는 라켓 세팅을 찾는 방법 1. 플레이 스타일의 유형 파악 – “내가 베이스라이너인지, 올라운더인지부터 확인하자” 라켓 세팅을 조정하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 플레이 스타일을 정확히 파악하는 것이다. 테니스에서 플레이어는 크게 네 가지 유형으로 나눌 수 있다. 베이스라이너, 서브 앤 발리어, 올라운더, 카운터펀처. 베이스라이너는 주로 베이스라인 근처에서 긴 랠리 위주의 경기를 펼치며, 강한 탑스핀과 스트로크 중심의 플레이가 특징이다. 이 스타일은 견고한 컨트롤과 일정한 리듬이 요구되기 때문에, 일정한 반발력과 높은 정확도를 제공하는 라켓 세팅이 필요하다. 반면 서브 앤 발리어는 강한 서브로 기회를 만들고 곧바로 네트로 접근해 발리로 마무리하는 유형이다. 이 스타일은 순간적인 반응속도, 가벼운 라켓, 빠른 조작..
클레이코트 vs 하드코트에서의 라켓 세팅 차이 1. 코트 표면 특성과 라켓 세팅의 연관성 (클레이코트, 하드코트, 표면 차이) 테니스에서 라켓 세팅은 단순히 개인의 선호에만 의존하지 않고, 경기하는 코트 표면의 특성에 크게 영향을 받는다. 클레이코트는 공의 속도가 상대적으로 느리고 바운드가 높게 형성되며, 랠리가 길어지는 특징을 갖는다. 반면 하드코트는 표면이 단단하고 마찰 계수가 낮아 바운드가 빠르고 예측 가능해 공격적인 플레이가 용이하다. 이러한 환경 차이 때문에 동일한 라켓을 사용하더라도 코트에 따라 타구감과 퍼포먼스가 크게 달라진다. 따라서 선수들은 코트 특성에 맞게 스트링 텐션, 스트링 소재, 라켓 무게 배분을 조정하여 최적의 세팅을 찾아야 하며, 이는 단순히 장비 조정이 아니라 전략적 경기 운영의 연장선이라 할 수 있다. 2..
스트링 교체 주기: 퍼포먼스와 부상 방지 사이 1. 스트링 교체 주기의 중요성 (스트링 수명, 타구감, 경기력) 테니스에서 스트링 교체 주기는 단순히 장비 관리의 문제가 아니라, 경기력과 직결되는 핵심 요소다. 스트링은 공을 치는 순간마다 강한 충격과 마찰을 견뎌야 하며, 반복적인 사용으로 인해 점차 장력이 떨어지고 표면이 손상된다. 일반적으로 스트링이 설치된 직후에는 탱탱한 반발력과 선명한 타구음을 제공하지만, 일정 기간이 지나면 장력이 줄어들면서 공의 반발력이 약해지고 컨트롤이 떨어진다. 특히 경기력 향상을 추구하는 선수라면 일정한 타구감을 유지하는 것이 중요한데, 스트링이 오래된 상태로 경기를 지속하면 원하는 구질을 구현하기 어려워진다. 따라서 스트링 교체 주기를 적절히 설정하는 것은 꾸준한 경기력 유지뿐 아니라, 심리적 안정감 확..
입문자, 중급자, 고급자별 추천 라켓 세팅 1. 입문자를 위한 세팅 전략 (라켓 무게·헤드사이즈·스트링 텐션) 테니스를 막 시작한 입문자에게 가장 중요한 라켓 세팅 요소는 사용 편의성과 부상 방지이다. 따라서 이 단계에서는 가벼운 무게, 큰 헤드사이즈, 낮은 스트링 텐션의 조합이 권장된다. 일반적으로 라켓 무게는 260~280g 사이의 라이트급 프레임이 적당하며, 이 정도 무게는 스윙 시 부담이 적고 근육 발달 전에도 다루기 쉽다. 헤드사이즈는 105~110sq.in 이상의 오버사이즈 프레임이 효과적인데, 이는 스위트스팟이 넓어 타점이 불안정한 초보자에게 안정된 반발력을 제공하기 때문이다. 스트링은 나일론 또는 멀티필라멘트 소재를 추천하며, 텐션은 45~50lbs 수준의 낮은 세팅이 바람직하다. 낮은 텐션은 반발력이 높아 힘을 덜 들이고도 공..
프로 선수들의 라켓 세팅에서 배워야 할 5가지 1. 무게와 밸런스 조절의 정교함 (라켓 무게 · 헤드 밸런스 · 스윙 안정성) 프로 선수들이 라켓 세팅을 조정할 때 가장 우선시하는 요소는 무게와 밸런스의 세밀한 조정이다. 단순히 무겁고 가볍다는 개념을 넘어서, 이들은 프레임 전체의 질량 분포와 그에 따른 스윙웨이트까지 정밀하게 계산한다. 예를 들어, 대부분의 ATP 및 WTA 선수들은 경기 스타일에 맞게 총 무게를 330g 내외로 조정하고, 스윙 밸런스를 맞추기 위해 납 테이프나 실리콘으로 헤드나 그립 쪽을 보강한다. 이러한 조정은 타구 시 라켓의 반발력, 그리고 스윙 시 느껴지는 속도와 회전량에 지대한 영향을 미친다. 무게 중심이 헤드 쪽으로 갈수록 파워와 관통력이 높아지고, 핸들 쪽에 가까울수록 빠른 스윙과 컨트롤이 쉬워진다. 이처럼,..

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