테니스/건강한 테니스를 위한 신체단련 및 훈련 (11) 썸네일형 리스트형 테니스 코어(Core) 및 균형감각 훈련 테니스에서 강한 스트로크와 안정적인 자세를 만드는 힘은 팔이 아닌 코어(Core) 에서 시작된다. 많은 동호인들이 포핸드와 서브의 힘을 팔 근력에서 찾지만, 실제로 세계 정상급 선수들은 복부·허리·골반·엉덩이로 연결되는 코어 근육을 활용하여 강력한 회전력을 만들어낸다. 또한 경기 중 한 발로 버티거나 달리면서 공을 치는 상황이 많기 때문에 균형감각 역시 경기력에 큰 영향을 미친다. 1. 강한 포핸드를 만드는 코어 운동포핸드는 단순히 팔을 휘두르는 동작이 아니다. 지면에서 생성된 힘이 하체 → 코어 → 어깨 → 팔 → 라켓 순으로 전달된다. 이를 운동사슬(Kinetic Chain) 이라고 한다. 왜 코어가 중요한가?코어가 약하면스윙 속도가 감소한다.공의 위력이 줄어든다.허리 통증이 발생하기 쉽다.장.. 테니스 하체 강화 훈련 테니스는 “발로 하는 스포츠”라고 불릴 만큼 하체 능력이 매우 중요하다. 강한 하체는 빠른 스타트와 안정적인 자세를 만들고, 경기 후반까지 체력을 유지하게 해준다. 특히 풋워크, 스플릿 스텝, 방향 전환, 순간 가속 능력은 모두 하체 근력과 민첩성에서 시작된다. 반대로 하체가 약하면 무릎과 허리 부상 위험이 커지고 경기력도 크게 떨어진다. 이번 글에서는 건강하고 효율적인 테니스를 위한 하체 강화 훈련과 민첩성 향상 방법을 자세히 살펴보자. 1. 테니스 풋워크 향상을 위한 하체 운동테니스에서 좋은 풋워크는 “빠르게 움직이는 것”보다 “좋은 위치를 만드는 능력”에 가깝다. 공 뒤로 정확하게 이동해 균형 잡힌 자세를 만드는 것이 핵심이다. 풋워크 향상 핵심 운동① 스쿼트(Squat)하체 .. 테니스를 위한 기초 체력 훈련 테니스는 단순한 라켓 스포츠가 아니라 심폐지구력, 근력, 순발력, 유연성, 균형감각이 모두 필요한 전신 운동이다. 특히 건강하게 오래 테니스를 즐기기 위해서는 체계적인 신체단련과 올바른 회복 습관이 매우 중요하다. 1. 테니스에 필요한 5대 체력 요소테니스 경기에서는 짧고 강한 움직임이 반복된다. 따라서 아래 5가지 체력 요소가 균형 있게 발달해야 한다. ① 심폐지구력긴 랠리와 경기 후반 집중력을 유지하기 위한 핵심 능력이다. 추천 운동인터벌 러닝줄넘기사이클수영 ② 하체 근력테니스 이동의 중심은 하체다. 강한 하체는 빠른 스타트와 안정적인 자세를 만든다. 추천 운동스쿼트런지계단 오르기점프 트레이닝 ③ 순발력과 민첩성공의 방향 변화에 즉각 반응하기 위해 필수적인 능.. 이전 1 2 다음