전체 글 (50) 썸네일형 리스트형 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 테니스 후 회복 루틴 1. 경기 직후의 쿨다운 – 근육 피로를 줄이는 첫 단계 (쿨다운, 회복 루틴, 근육 피로, 부상 예방) 테니스는 순간적인 폭발력과 방향 전환이 반복되는 스포츠이기 때문에 경기 직후 몸은 높은 긴장 상태에 놓인다. 초보자들이 자주 범하는 실수 중 하나는 경기를 마치자마자 벤치에 앉아 휴식을 취하는 것이다. 그러나 이때 갑작스럽게 활동을 중단하면 혈액 순환이 급격히 느려져 근육에 젖산이 쌓이고, 다음 날 심한 근육통으로 이어질 수 있다. 따라서 회복 루틴의 첫 단계는 반드시 가벼운 쿨다운이다. 코트 주위를 천천히 걷거나, 작은 스텝을 반복하면서 심박수를 서서히 낮추는 과정이 필요하다. 이 과정은 단 5분만 투자해도 다음 날 몸의 피로감이 크게 줄어드는 효과가 있다. 특히 초보자일수록 훈련 강.. 라켓 무게와 밸런스 선택이 부상에 미치는 실제 영향 1. 라켓 무게의 기본 개념과 신체 부담 ( 라켓 무게, 근육 피로, 부상 위험, 파워 조절) 라켓 무게는 단순히 스윙의 강도를 좌우하는 요소가 아니라, 팔과 어깨에 가해지는 물리적 하중을 결정하는 핵심 요인이다. 가벼운 라켓은 빠른 스윙을 가능하게 하지만, 임팩트 순간의 안정성이 떨어져 손목이나 팔꿈치에 불필요한 진동이 전달된다. 반대로 무거운 라켓은 충격 흡수력이 좋아 관절을 보호할 수 있으나, 지속적으로 사용하면 어깨와 전완근에 피로가 누적된다. 특히 체력과 근력이 부족한 아마추어 선수는 과도하게 무거운 라켓을 사용할 경우, 경기 중후반에 근육 지구력이 급격히 떨어지면서 스윙 폼이 무너지고, 그 결과 잘못된 궤적의 스윙으로 부상을 초래하기 쉽다. 따라서 무게는 단순히 “가볍거나 무거운 것이.. 고령 노업인의 노후 생활을 위한 농지 연금 1. 농지연금이란? 농지연금이란 농업인으로 농지를 소유하고 있지만 생활비가 부족한 고령자를 대상으로 농지를 담보로 제공하고 매달 연금을 받는 제도로 노후 생활 보장 및 농지의 안정적 관리와 고령 농업인의 빈곤 완화에 그 목적을 두고 있습니다. 농지를 소유하신 농업인이라면 한국농어촌공사 홈페이지에서 예상 농지연금 예상 수령액을 조회해 볼 수 있습니다. 한국농어촌공사 예상연금조회 바로가기 농지연금에 대한 자세한 사항은 한국농어촌공사 농지연금 사이트에서 상세하게 확인해 보실 수 있습니다. 한국농어촌공사 농지연금 바로가기 2. 농지연금 월 지급액 예시 농지연금의 월 지급금액은 농지평가액 및 가입연령에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 연령과 농지가격이 높을수록 월 지급액도 높아집니다. 가입 .. 노후 생활 보장 및 주거 안정성 확보를 위한 주택연금 1. 주택연금이란? 주택연금이란 집을 소유하고 있지만 생활비가 부족한 고령자를 대상으로 집을 담보로 제공하고 매달 연금을 받는 제도로 노후 생활 보장 및 주거 안정성 확보, 고령층 빈곤 완화에 그 목적을 두고 있습니다. 주택을 소유하신 분이라면 한국주택금융공사 홈페이지에서 예상 주택연금 수령액을 조회해 볼 수 있습니다. 현재 주택의 시세는 예상연금 조회에서 바로 확인해 볼수 있으며 한국부동산원이나 KB부동산, 네이버 부동산 등에서 시세를 확인해 보실 수 있습니다. 한국부동산원 시세조회 바로가기 KB부동산 시세조회 바로가기 네이버 부동산 시세조회 바로가기 부동산 시세조회는 이외에도 여러 사이트에서 조회 해 보실 수 있습니다. 2. 주택연금 월 지급액 예시 주택연금의 월 지급금액은 주택가.. 노후 생활 보장 및 주거 안정성 확보를 위한 주택연금 1. 주택연금이란? 주택연금이란 집을 소유하고 있지만 생활비가 부족한 고령자를 대상으로 집을 담보로 제공하고 매달 연금을 받는 제도로 노후 생활 보장 및 주거 안정성 확보, 고령층 빈곤 완화에 그 목적을 두고 있습니다. 주택을 소유하신 분이라면 한국주택금융공사 홈페이지에서 예상 주택연금 수령액을 조회해 볼 수 있습니다. 현재 주택의 시세는 예상연금 조회에서 바로 확인해 볼수 있으며 한국부동산원이나 KB부동산, 네이버 부동산 등에서 시세를 확인해 보실 수 있습니다. 한국부동산원 시세조회 바로가기 KB부동산 시세조회 바로가기 네이버 부동산 시세조회 바로가기 부동산 시세조회는 이외에도 여러 사이트에서 조회 해 보실 수 있습니다. 2. 주택연금 월 지급액 예시 주택연금의 월 지급금액은 주택가.. 노후보장의 3축 개인연금 1. 개인연금이란? 개인연금은 국민연금이나 퇴직연금과 달리, 개인이 자율적으로 가입해 은퇴 후 생활자금을 마련하는 금융상품입니다. 보통 보험사(연금보험), 은행·증권사(연금저축), 펀드(연금저축펀드) 등을 통해 가입할 수 있습니다. 개인연금은 국가가 운영하는 공적연금(국민연금)과 달리, 납입·운용·수령 방식이 개인 선택에 따라 달라집니다. 2. 개인연금의 유형 1) 연금저축보험 연금저축보험은 보험회사에서 판매하는 상품으로 원금보장 성격이 강하며(공시이율형, 변액형도 존재) , 안정적이지만 수익률은 상대적으로 낮습니다. 2) 연금저축펀드 연금저축펀드는 증권사에서 가입 가능하며, 펀드(주식, 채권 등)에 투자해 운용하여 장기적으로 수익률이 높을 수 있으나 변동성이 큽니다. 3) 연금저축신탁 연금저축.. 기초연금 예상 수령액 조회 1. 기초연금(기초노령연금)이란?기초연금은 소득이 상대적으로 적은 만 65세 이상 어르신에게 매달 일정 금액을 지급하는 제도입니다. 이는 노인 빈곤율 완화와 최소한의 생활 보장을 위해 국가 재정(세금)으로 지원합니다. 고령화 사회에서 최소한의 노후 소득을 보장하기 위해 2008년 ‘기초노령연금’으로 시작하였고, 2014년부터 ‘기초연금’으로 개편되어 지금까지 이어지고 있습니다. 기초연금 수령액은 보건복지부 복지로 사이트에서 공동인증서나 간편인증을 한후 모의 계산을 통해 예상 수령액을 확인 하실 수 있습니다. 복지로 모의계산 사이트 바로가기 모의 계산을 통해 본인의 예상 기초연금 수령액을 확인해 보시기 바랍니다. 2. 수급 대상 1) 연령 요건: 만 65세 이상 2) 소득 요건: 소득인정액이.. 아마추어 선수들이 자주 하는 잘못된 습관과 부상 위험 1. 과도한 경기 집중과 휴식 부족 – 회복 리듬 무시의 위험 ( 아마추어 테니스, 휴식 부족, 회복 리듬, 부상 위험) 아마추어 선수들이 흔히 빠지는 가장 큰 함정은 ‘많이 치면 실력이 는다’라는 단순한 믿음이다. 실제로는 하루 3~4시간 이상 과도하게 경기를 이어가는 경우가 많으며, 이는 근육과 인대의 회복 시간을 빼앗는다. 근육이 피로한 상태에서 반복적인 스윙을 하면 미세 손상이 누적되어 결국 만성적인 엘보 통증이나 어깨 충돌 증후군 같은 부상으로 이어진다. 특히 직장인 아마추어들은 평일 동안 운동을 거의 하지 않다가 주말에만 몰아서 테니스를 치는 경우가 많은데, 이는 신체가 급격한 부하를 받아 회복 리듬이 깨지는 전형적인 패턴이다. 프로 선수들은 경기보다 회복 루틴을 더 철저히 관리하.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
